Uşak Uyku Bozuklukları Danışmanlığı

Uşak’ta uyku güçlükleri için psikolojik danışmanlık

Uşak uyku bozuklukları başlığı altında en sık karşılaştığımız tablo; uyumakta zorlanma, gece sık sık uyanma ve sabah dinlenmemiş hissetme döngüsüdür. Yorgun yatağa girersiniz ama gözleriniz açıktır; saat 03:00’te uyanırsınız ve bir daha uyuyamazsınız; sabah kalktığınızda yeniden günü taşıma enerjiniz olmaz… Empati Psikoloji’de bu konudaki bireysel görüşmeler Uzm. Psk. Halil Karahan tarafından yürütülmektedir.

Uyku, hayatımızın yaklaşık üçte birini kaplayan ve diğer üçte ikisini doğrudan besleyen bir alandır. Bu nedenle uyku düzenindeki bir bozulma, sadece “yorgun olmak” değil; ruh halinin, dikkatin, ilişkilerin ve kararların da zayıflaması anlamına gelebilir.

Sıklıkla karşılaşılan tablo

• Yatağa girince uykuya dalmakta saatlerce zorlanmak
• Gecenin ortasında uyanıp bir daha uyuyamamak
• Erken saatlerde uyanma ve gün öncesi yorgunluk hissi
• Yatağa girer girmez “uyuyamayacağım” düşüncelerinin başlaması
• Yatak odasını “uyku alanı” olarak tanımlamakta zorlanma
• Telefonla, ekrana bağlı uzun süreler ve bunun uykuya etkisi
• Aşırı düşünme, gün içinde kalan konuları yatakta yeniden gündeme getirme
• Sabah dinlenmiş uyanmama, gün içi uyuklama

Süreç nasıl ilerler?

1. Uyku haritasının çıkarılması. Uyku ritminiz, yatağa giriş–çıkış saatleriniz, uyku öncesi alışkanlıklar ve gün içi yaşam ritmi birlikte değerlendirilir.
2. Tıbbi koordinasyon. Uyku güçlükleri bazen tıbbi nedenlerden de kaynaklanabilir. Gerektiğinde uyku merkezi ya da nöroloji yönlendirmesi yapılır.
3. Uyku hijyeni ve davranışsal düzenlemeler. Yatak odasının uyku alanı olarak yeniden tanımlanması, uyku öncesi rutin, ekran kullanımının düzenlenmesi gibi pratik düzenlemeler birlikte planlanır.
4. Düşünce çalışması. “Uyuyamayacağım” beklentisi, yarınki güne dair kaygılar, çözüme ulaşmamış konular yatakta sahne aldığında nasıl bir tutum geliştirilebileceği üzerine çalışılır.
5. Gün içi yük çalışması. Gün içindeki stres yükünü azaltmak, gevşeme alanları açmak, sınırları yeniden tanımlamak da uyku üzerinde önemli rol oynar.

İlgili hizmet alanı

Uşak Bireysel Danışmanlık.